Najbardziej skuteczny sposób na odchudzanie: holistyczne podejście do utraty wagi

szklanka wody i jabłko na odchudzanie w żołądku

Decydując się na poważnie potraktować swoją sylwetkę to zapewne zastanawiasz się, która z metod odchudzania jest najskuteczniejsza.

Jak schudnąć i nie przytyć ponownie? Co najpierw zrobić, aby szybko schudnąć, a jednocześnie nie zaszkodzić zdrowiu? Jak utrwalić efekt i nie przytyć ponownie? Jak nie zamienić procesu odchudzania w prawdziwą udrękę?

Musimy Cię rozczarować: nie ma magicznej metody, która pomogłaby Ci szybko i łatwo stracić te dodatkowe kilogramy.

Najskuteczniejszy sposób na odchudzanie obejmuje cały szereg działań mających na celu redukcję masy ciała. Musisz używać wielu metod w tym samym czasie. Wtedy będziesz w stanie stosunkowo szybko schudnąć i przy minimalnym dyskomforcie.

System wyszczuplający

Zintegrowane podejście do utraty wagi to najskuteczniejszy sposób, który może doprowadzić Cię do pożądanego rezultatu. Powinien zawierać:

  • ograniczenie w żywności;
  • regularna aktywność fizyczna;
  • przestrzeganie reżimu picia;
  • stosowanie leków lub suplementów diety w celu zmniejszenia masy ciała;
  • motywacja i samodyscyplina.

Możesz schudnąć dzięki samej diecie, ale w tym celu musisz ograniczyć dietę do niewiarygodnie małych porcji i żyć z ciągłym uczuciem głodu. Możesz pozbyć się zbędnych kilogramów za pomocą samej aktywności fizycznej, ale w tym przypadku będziesz musiał orać, aż się pocisz. Istnieją leki, których możesz użyć, aby szybko zmniejszyć masę ciała, ale te najskuteczniejsze są zwykle najbardziej niebezpieczne dla zdrowia.

Ograniczenia żywieniowe

Przyjmując podejście holistyczne, możesz uniknąć zbytniego ograniczania jedzenia. Nie będziesz ciągle dręczył głód, wyobrażając sobie w myślach, jak jesz soczystego hamburgera lub ogromny kawałek ciasta za oba policzki. Powinieneś wziąć pod uwagę tylko kilka prostych zasad, których wdrożenie nie będzie wymagało od Ciebie zbytniego dobrowolnego wysiłku:

  • jedz nie więcej niż 3 razy dziennie (+ 2 lekkie przekąski);
  • zapomnij o jedzeniu w nocy (ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem i tylko pokarmy białkowe);
  • jedz mniej chleba, słodyczy i makaronów, zastępując je mięsem, rybami, owocami i warzywami;
  • przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę wody lub kefiru;
  • nie staraj się połknąć całej porcji, bez śladu, odłóż talerz na bok, gdy tylko poczujesz, że jesteś pełny;
  • jedz powoli, dokładnie przeżuwając, bo w ten sposób zjesz mniej.

Ćwiczenia fizyczne

Nie musisz chodzić na stadion ani na siłownię. Jeżeli stosujesz kompleksową metodę odchudzania, to aktywność fizyczna to tylko jedna z kilku metod, które stosujesz. Dlatego mogą nie być zbyt intensywne, ale powinny stać się regularne. Stwórz sobie nowe zasady:

  • poruszać się po mieście pieszo lub komunikacją miejską;
  • idź schodami na piechotę, zapomnij, że masz w domu windę;
  • robić ćwiczenia każdego ranka;
  • minimum 3-4 razy w tygodniu umów się na spacer dla siebie, trwający co najmniej 30 minut;
  • przynajmniej raz w tygodniu chodź na plażę, odwiedź basen, łaźnię lub saunę;
  • aktywnie wypoczywać: jeździć na nartach, podróżować, spacerować po mieście.

Zgodność z reżimem picia

Staraj się pić dużo wody przez cały dzień. Zacznij od jednego litra, a następnie stopniowo zwiększaj ilość wypijanego płynu dziennie do dwóch litrów. Po co pić tyle wody? Jest kilka powodów:

  • produkty rozkładu tłuszczu będą wydalane szybciej;
  • uczucie głodu zmniejszy się, ponieważ żołądek zawsze będzie pełny;
  • będziesz miał więcej energii, więc spalisz więcej kalorii;
  • ciało nie rozróżnia dobrze sygnałów pragnienia i głodu, dlatego gdy tylko poczujesz pragnienie, pojawi się chęć zjedzenia czegoś;
  • Wypijając szklankę wody przed każdym posiłkiem, będziesz jeść mniej, ponieważ grudka zmieszała się z wodą i rozszerzyła się, powodując szybsze uczucie sytości.
  • zmniejszy się wygląd cellulitu.

Lek odchudzający

Warto wybrać bezpieczny, choć mniej skuteczny lek lub suplement diety na odchudzanie. Więc nadwaga zniknie jeszcze szybciej. Niech będzie tabletkowana mikrokrystaliczna celuloza, ponieważ:

  • ma sprawdzony efekt;
  • nie ma skutków ubocznych;
  • nie ma przeciwwskazań;
  • nie opróżni twojego portfela;
  • może być używany przez długi czas.

Zastosowanie takiego narzędzia pomoże Ci dodatkowo schudnąć o 1-1, 5 kilograma miesięcznie. Ścieżka nie jest długa, ale dieta, ćwiczenia i reżim picia również wystarczą. Jeśli wszystko do siebie pasuje, uzyskasz dobry wynik.

Możesz wybrać droższy = skuteczny suplement.

Motywacja i samodyscyplina

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się przestrzegać wszystkich tych zasad, o których właśnie rozmawialiśmy. Aby to zrobić, potrzebujesz dwóch rzeczy: motywacji i samodyscypliny. Jak trzymać się razem i codziennie podążać za swoim celem? Oferujemy kilka dobrych sposobów „pozostania na dobrej drodze".

  1. Zrób sobie arkusz kalkulacyjny z wierszami „jedzenie", „woda", „aktywność fizyczna" i „tabletki". Nad każdą kolumną wpisz datę rozpoczynającą się dzisiaj. Codziennie umieszczaj znaki plus przed każdym elementem. Za nieprzestrzeganie reżimu postaw minus. Im więcej korzyści masz na swoim talerzu, tym szybciej schudniesz.
  2. Wejdź na wagę raz w tygodniu. Zobaczysz, jak odchodzą kilogramy, a to popchnie Cię do dalszych działań. Ale nie waż się zbyt często. Za dzień lub dwa nie schudniesz, a brak widocznych rezultatów złamie Twoją wolę wygranej.
  3. Poproś rodzinę lub znajomych, aby Cię monitorowali. Niech nieustannie przypominają, że nie można wezwać windy, że pora wypić szklankę wody, że porcję makaronu należy zastąpić sałatką warzywną.
  4. W momencie, gdy masz ochotę wsiąść do samochodu, zamiast iść lub zjeść słodką bułkę, wyobraź sobie:
    • jak rozbierasz się na plaży i zachwycasz wszystkich swoją nieskazitelną sylwetką;
    • jak twoje grube dziewczyny mówią o tobie z zazdrością;
    • jak pasujesz do swojej szkolnej sukienki;
    • jak płynnie i łatwo się poruszasz;
    • jak chętnie opiekują się Tobą przedstawiciele płci przeciwnej.

Oto najskuteczniejszy sposób na odchudzanie, który pomoże Ci uzyskać smukłą sylwetkę bez zmieniania życia w ciągłą udrękę, bez rujnowania zdrowia i bez testowania siły woli. Podejmij kompleksowe podejście do rozwiązania problemu, a poradzenie sobie z nim będzie o wiele łatwiejsze.